文章来源：台大医院睡眠中心
1、灯光：室内宜昏暗为主，避免明亮的灯光照射。
2、温度：房间温度建议25~26℃，可以适当使用冷气、电风扇。
3、避免噪音：保持房间环境是安静，若是屋外有无法避免的噪音，如铁道旁、公路旁、桥边，可在房间加装隔音窗户或其他隔音设施，以确保睡眠环境是安静的；舒缓的音乐或者开电风扇来产生背景声音，以降低噪音的影响；提醒家中其他人勿来打扰。
4、饮食：在睡前4到6小时内避免饮用含酒精性、咖啡因、茶类或其他提神饮料，睡前三小时避免大量饮食如：吃宵夜等。虽然酒精有暂时帮助入睡的效果，但在身体代谢之后反而有中断睡眠的反弹效用。
1、固定睡眠时间，建议晚上上床睡觉时间是晚上11点，睡眠七、八小时，勿超过九小时。
2、躺床超过30分钟仍无法入睡时，可以起床做些缓和运动、散步、看书等，等有睡意再入睡，避免睡前上网及看电视。
3、星期一至日维持固定的生活作息时间，避免早上赖床、随意小睡、避免假日补眠。
4、确实填写睡眠日志有助于了解及改正睡眠习惯。
1、睡觉时要控制卧室中的光线，避免室内光度太亮，如第二天早上醒来精神不佳可于睡前将窗户及百叶窗打开，让阳光唤醒生理时钟。
2、夜班工作者在早上回家时可戴太阳眼镜以避免早晨阳光对于白天睡眠的负面影响，并于入睡时保持室内昏暗。
3、工作环境的光线要充足。
4、睡眠相位延迟者，早上照光，65岁以下照光45分钟；65岁以上照光60分钟。
5、睡眠相位前移者：早上避光，习惯早上运动的人，可以带太阳眼镜避光，下午4~5点照光。
1、每周运动3天，每天至少30分钟。
2、运动时间最大心跳：（220—年龄）*0.8
3、日间运动有助于白天精神变好及夜晚睡眠品质，但避免睡前3小时剧烈运动。
持续使用安眠药者，要规则使用药物，避免自行调整或停止药物，有用药的问题应该与医师讨论。
健康的午睡固定20~30分钟最恰当，若是超过30分钟，身体便会进入不易睡醒的深睡期，就容易打乱生理时钟，影响正常睡眠。