◆如果你一上电梯就马上按关门键，就说明你已经患了精神紧张症◆精神紧张、环境污染、缺乏运动是现代社会损害人类健康的三大敌人◆女性、年轻人、高学历者更易紧张◆减压就是让人自身的各种感觉都兴奋起来，可以使你的脑子有个歇息机会◆人在悲伤时不哭有害健康，等于是慢性自杀
   
    郑小姐刚刚进入一家大型网站供职，尽管之前做了大量精神准备，她还是抱怨“真没想到会是这么累”。她一个人负责3个栏目，需要每日更新，做到最后觉得“自己就是填东西的机器”。才两个月，她就觉得胃总有硬硬的感觉，什么也吃不下，人反而胖了5斤，每日总想睡觉，但真躺到床上却又睡不着，满脑子都是工作、同事，“乱七八糟，总是想些没用的东西”。
    我是在邹颂华大夫的诊室中见到她的，郑小姐脸色蜡黄、萎靡不振。“这就是精神紧张引起的，主要表现为消化不良、精神无法集中、失眠、对很多事情丧失兴趣等。”邹大夫说：“不调节好以后还会出现偏头痛、月经不调、心悸，过敏或哮喘发作、气急、频频感冒、大量饮酒、嗜药等，时间长了还能至癌。”
    邹大夫已经从事精神咨询很长时间了，长期在各大学做心理辅导。据她介绍，精神紧张迄今已经成为现代社会的一大“隐形瘟疫”。世界上许多学者认为：精神紧张、环境污染和缺乏运动是现代社会损害人类健康的三大敌人。
    不要以为自己远离精神紧张，有个小测试，如果你一上电梯就马上按关门键，就说明你已经患了精神紧张症。“80%的现代人都不可能摆脱这个病症”，邹大夫如是说。

过度紧张的危害
    紧张是人的一种本能，在关键时刻使人体能量聚集。适度的精神紧张能使我们集中精力、提高效率。“急中生智”，讲的就是情急之中往往可以让人产生超乎寻常的智力反应。郑小姐说她的主管的口头禅就是：“紧张起来，进入工作状态。”
    但紧张要适度，就像一根弦不能绷得太长太久，长期过度的精神紧张会造成很多不良影响和一些躯体化症状，如出现睡眠障碍、易疲劳、食欲差、胸闷、憋气、手抖、头痛、头晕、出汗等植物神经功能紊乱的症状，以及记忆力下降，情绪不稳定，产生恐惧感，烦躁，容易因为小事发脾气。有些人会因为精神紧张、适应障碍而出现吸烟、酗酒以及滥用镇静催眠药物等行为。严重的精神紧张最终将导致焦虑抑郁状态或惊恐障碍。

谁是紧张的最大受害者
    前几年有过一个报告，说男人的平均寿命短于女性，归结的原因是男性由于承受的社会角色使得他们对自身的要求高，精神总是处于压力之中。现在，这样的论调已经消失得近于无了，无论男性女性都同样承受着巨大的压力。双职工家庭中女性往往比她的配偶更多地负担照管孩子、管理家务、侍奉父母的职责。而一般女性感情较脆弱，敏感性高，情绪易波动，“女性是紧张最大的受害者”，邹大夫说。“个性如同指纹一样是独一无二的，同样的精神紧张程度对不同个性的人的影响绝不相同。”一般来说，所受教育多，文化素质较高者，对情感刺激的敏感性颇高，容易致病。年龄层来讲，年轻人的心高气傲也容易让自己成为紧张的受害者。
    据邹大夫介绍，“精神紧张的人都是对现状不满，强烈要求成功，有过高期望值的人”，也就是说“受精神紧张威胁最大的就是都市白领，尤其是女性”。
    人们似乎把紧张焦虑都归结于现代都市生活的快节奏，“其实这种心理对人没什么好处”，邹大夫说，“这容易让人产生遁世逃避的心理。不如理智地面对一个问题，我们绝不可能摆脱紧张，关键在于如何应对及调节自己。”

教你几招减压法
    紧张不是现代生活的产物。古人早就用乐器、书法、画画来舒解压力。我国的气功、印度的瑜珈术、日本的坐禅、德国的自生训练、美国的渐进松弛训练、超然沉思等，都是早已产生的以放松为主要目的的自我控制训练。
    现在时兴的减压方法有水疗、气疗等，媒体和商家似乎做为一种时尚推出，不做就是落伍，但“如果一次治疗就足要去了你半月的工资，还可能真正地放松吗？”邹大夫担心地说：“总是追求时髦的东西绝不利于心理健康，其实减压的方法很简单，掌握些简单原理就成了。”简单的减压方法包括：1、听音乐。二战期间，美国一家医疗条件很差的野战医院中，伤员痛苦不堪，术后感染率和死亡率极高。一个医生突发奇想，用一台破旧的留声机为伤员播放流行歌曲，结果一切好转。这种用音乐为主要治疗手段的心理治疗方法到了现在已成为一个完整的学科。在国内首先从事音乐治疗的高天如此描述自己的治疗经过：“先用音乐让他进入到半睡眠状态，播一些痛苦压抑的音乐，引导他产生丰富的联想，忆起许多痛苦经历，宣泄痛苦并对痛苦重新体验、重新认识。几次之后，消极达到谷底，就会有积极的东西产生，这是人类的本能，这时我就会换一些积极轻松的音乐，强化他的积极体验，直至颠峰状态。”这种音乐疗法的实质就是把人的听觉调动强化起来，其实减压就是让人自身的各种感觉都兴奋起来，可以使你的脑子有个歇息机会。类似的方法还有烹饪、书法、种花、做点手工艺品，丘吉尔就主张用织毛衣来松弛紧张。2、做美容。“现代的大多数人处于肌肤饥渴状态，人从美容院刚出来时为什么总是容光焕发的？这不仅仅因为美容师的水平高，更重要的是满足了你肌肤的要求。”你可能无法承受一次水疗，但美容还是可以考虑一下的。3、想哭就哭，想笑就笑。哭和笑都是释放能量、缓解心理紧张、解除情绪压力的途径。美国生物化学家费雷认为，人在悲伤时不哭有害健康，等于是慢性自杀。因为强烈的负性情绪会造成你心理上的高度紧张，而当这种紧张被你压抑得得不到释放时，势必成为一种积累待发的能量，引起机体植物神经系统功能的紊乱。人们情绪压抑时，会产生某些对人体有害的生物活性物质，而哭泣时，这些有害的化学物质便会随着泪液排出体外，有效地降低了有害物质的浓度，缓解了紧张情绪。有研究表明，人在哭泣后，其情绪强度一般会降低40%。
    当然致标还要致本。“紧张都产生于对自己的苛求”，邹大夫说：“这就需要一种豁达的心胸了。”对待那些自己无能为力的事，就像披头士唱的：“Let  it  be”，随它去吧。