长期的睡眠问题对身体造成的伤害是非常大的,对女性来说在皮肤方面特别容易表现出来,改善睡眠是养颜的最重要的方法,
也是保持健康和活力的重要方法.

1、养成一个放松的就寝习惯，如听柔和的音乐，洗个热水澡。在就寝前避免可让人兴奋的活动。

2、就寝前避免饥饿感或吃难消化的食物。

3、营造一个凉快、安静和较暗的睡眠环境。

4、每晚按时就寝，每天早晨按时起床。

5、不要在下午和晚上吃喝含咖啡因的食物饮料，如巧克力、咖啡、茶、可乐等。

6、不要经常用酒精饮料来帮助睡眠。

7、睡前不要吸烟。尼古丁和咖啡因一样，可使人更警醒。

8、经常运动，但就寝前3小时内不要运动。

9、如果在15分钟内不能入睡，就应从床上起来。

10、避免经常打瞌睡。如果实在需要打瞌睡，应在下午的中间时段进行，并以15～30分钟为宜。

11、注意营养，睡眠得时间不一定要很长，但睡眠中身体如果有足够的营养用于细胞修复，将让您的睡眠变得很有效率